¿Sin suficiente vitamina D?

El cuerpo humano necesita de diferentes micronutrientes para realizar funciones metabólicas y fisiológicas que mantienen la salud, dentro de ellos se encuentra la valiosa Vitamina D , la cual influye en varios sistemas del cuerpo.

La carencia de esta vitamina puede conducir a fracturas, osteoporosis y muy posiblemente tiene relación con la Diabetes, la presión arterial alta y enfermedades autoinmunes; siendo así que la insuficiencia en su consumo es más común de lo que se piensa, como lo demuestran algunos estudios, según la Oxford Journals al menos mil millones de personas en todo el mundo están afectadas  y al menos el 40% de los habitantes en Estados Unidos no reciben suficiente Vitamina D según el  informe del Scientific American.

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Ya que sus síntomas suelen confundirse con otras condiciones no es fácil detectarlo a tiempo, por eso lo ideal para diagnosticarlo certeramente es mediante un examen en donde se determina su nivel en sangre, un resultado normal es de 20 a 50 nanogramos por mililitro (ng/ml), menos de 20 ng/ml se considera deficiencia y menos de 12 ng/ml es una deficiencia intensa. Aunque lo más concreto es  el examen de sangre, nuestro cuerpo manifiesta algunas señales a las que puedes estar atento, por eso ten en cuenta los SIGUIENTES 10 indicios de falta de Vitamina D en tu cuerpo:

  1. Cansancio Continuo

A pesar del descanso nocturno puedes experimentar fatiga durante el día, esto puede interferir en el deseo de realizar algunas actividades comunes como ir al Gimnasio, trotar o caminar, incluso compartir un tiempo en familia o con amigos después del trabajo, lo que conlleva a tener un ánimo triste, sentimientos de depresión y aislamiento.

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El cansancio continuo es un factor que determina si tienes o no deficiencia de vitamina D en tu organismo, así que analízate bien y saca conclusiones.

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  1. Sudor excesivo en la cabeza

El sudor excesivo en la cabeza está relacionado con la falta de vitamina D, incluso en los bebés era una manera de determinar si tenían deficiencia de esta, recomendando así a la madre aumentar la exposición al sol de su bebé.

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A pesar de esto el sudor es solamente inofensivo y molesto ya que tendrás que limpiarlo continuamente, aunque también es bueno aclarar que esta condición  está vinculada con infecciones, enfermedades como la diabetes y problemas de Tiroides.

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  1. Hipertensión Arterial

La vitamina D es importante para el aporte de calcio de los huesos, para procesos celulares y metabólicos, cuando no hay suficiente, estos aportes se ven alterados y favorecen la aparición de niveles altos de Tensión Arterial en el cuerpo, como lo señalan expertos de Harvard en un estudio en Molecular Nutrition Food, es común que los hipertensos tengan deficiencia de esta vitamina, aunque a través de otros estudios se ha comprobado que tomar suplementos de vitamina D no es suficiente para revertir esta situación.

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Debido a que la Hipertensión Arterial aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, es necesario que consultes con tu médico y tengas el debido tratamiento.

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  1. Heridas que tardan en sanar

Si tienes insuficiencia de Vitamina D tus heridas tardan un poco más en sanar. Se han realizado diferentes estudios al respecto, en uno de ellos se tomó un número de pacientes con úlceras en las piernas, a la mitad de ellos se le suplementó con Vitamina D y a la otra mitad se les administró un placebo (sustancia farmacológicamente inerte), se demostró que los pacientes que recibieron el suplemento obtuvieron una mejora significativa en la recuperación de sus úlceras, sanaron y cicatrizaron más rápido, a comparación del grupo que no lo recibió.

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Así que ya sabes, si tienes heridas, lo más recomendable es que consumas esta vitamina para que tengas una pronta recuperación.

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  1. Dolores musculares y articulares con frecuencia

Este se considera uno de los primeros signos de deficiencia de vitamina D, el dolor en músculos y articulaciones, aunque se puede relacionar con otros factores como el envejecimiento o por la rutina diaria, suele intensificarse y reaparecer con más frecuencia, incluso puede empeorar con el tiempo.

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Es bueno que te analicen frecuentemente y determines si tus dolores musculares corresponden a una deficiencia de esta vitamina o puede ser ocasionado por exceso de trabajo o malas posturas.

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  1. Dolores Crónicos

El dolor crónico es un dolor persistente que dura desde semanas hasta años, técnicamente debe ser mayor a 3 meses, y se ha encontrado que los niveles de vitamina D son más bajos en las personas que lo padecen, no solo hablamos del dolor en los músculos y en las articulaciones sino que también es usual que experimentes dolores de espalda, migrañas y otras molestias corporales.

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La implementación de la vitamina D en tu diario vivir sin duda ayudara a apaciguar tus dolores crónicos y aliviara un poco tu malestar, sea cual sea la parte afectada.

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  1. Resfriados y tos frecuente

Aplica tanto en niños como en adultos, según la OMS los niños con niveles bajos de Vitamina D están propensos a infecciones respiratorias, y según un estudio de la revista Respiratory Research indica que los adultos con deficiencia de esta vitamina tienen un sistema respiratorio más débil pudiendo complicarse convirtiéndose en bronquitis, es bueno que evalúes si eres el primero en tu casa en contraer un resfriado en tiempo de gripe y considerar la posibilidad de que tengas deficiencia de vitamina D.

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La vitamina D juega un papel importante si tienes tos o resfriados, sus componentes activos ayudan a eliminar este estado o por lo menos ayuda a aliviarlo.

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  1. Sentimientos de depresión

Si tienes niveles bajos de vitamina D tu cerebro procesa menos serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, y se le atribuye este nombre porque es la encargada de regular las emociones y el estado de ánimo; así es, eso quiere decir que si tienes niveles regulados de serotonina eres una persona más feliz. La activación de la vitamina D en el cuerpo está directamente relacionada con la exposición a la luz del sol, entonces es una cadena sencilla de comprender: Si te expones regularmente a la luz del sol se activa la vitamina D en tu organismo y esta a su vez se encarga de regular los niveles de serotonina, controlando así tu estado de ánimo.

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De acuerdo con el consejo estatal de prevención del suicidio de Alaska alrededor de 35 de cada 100.000 mil personas en Alaska se suicidan y sus residentes son más propensos a sufrir de depresión debido a la falta de sol ya que hay más noches que días y más inviernos que estaciones de verano.

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  1. Pierdes cabello fácilmente

La vitamina D nutre y estimula los folículos pilosos y si tus niveles son bajos, podría afectarse el crecimiento de tu cabello. Por otro lado la caída de cabello también es atribuida al estrés o a padecer de alopecia la cual es una enfermedad autoinmune.

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Si tienes perdida abundante de cabello, es probable que sea porque te hace falta la vitamina D, así que piensa en tu salud y mira la forma de implementar más esta vitamina en tu dieta.

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  1. Huesos débiles

Como dijimos al principio la vitamina D es necesaria para permitir la absorción de calcio en los huesos, los cuales están en un crecimiento continuo aproximadamente hasta los 30 años, después de esta edad el tejido óseo puede desgastarse con más facilidad, los huesos se tornan más débiles y blandos lo que aumenta el riesgo de fracturas, otras lesiones y osteoporosis, por esta razón siempre es recomendable el consumo de alimentos con alto contenido en calcio como los lácteos entre ellos está el queso, la leche y el yogurt y en algunos casos se puede necesitar suplementos recetados por el médico.

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Si no quieres tener huesos débiles, te recomendamos que consumas la Vitamina D, ya que adquirirás sus beneficios y puedas mejorar la fortaleza de tus huesos.