Mejora el dolor de espalda, practicando estos ejercicios

En un reciente informe emitido por la revista The Lancet  muestra que alrededor de unas 600 millones de personas en todo el mundo sufren de problemas de espaldas. Y es que este tipo de padecimiento es una de las causas de incapacidades laborales más comunes.

Existen varias causas que posibilitan el desarrollo de los dolores de espalda entre ellas se encuentran: Hábitos de vida sedentarios, horas sentado sin darse pausas activas o de descanso, malas posturas al dormir, incluso el estrés puede aumentar la tensión muscular y generar esos incómodos dolores.

Muchas personas que sufren este tipo de dolores piensan que desarrollando algún tipo de deporte  puede resultar beneficiosos para eliminar estos malestares lumbares; Sin embargo en la gran mayoría de los casos  estas prácticas deportivas no ayudan al fortalecimiento muscular de la espalda y por ende disminuir las afectaciones de la espalda.

Es por ello que decidimos consultar con expertos a fin de obtener los mejores y estiramientos que podrían ayudarte a contrarrestar los dolores y síntomas causados por los dolores de espalda.

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9. Los Pilates

Recordemos que los Pilates busca permitir que todos los músculos de tu cuerpo funcionen de forma armónica, conjunta y delicada. Es por ello que se dice que los Pilates es un método integral de trabajo físico. Ha sido usado por grandes deportistas a lo largo de las últimas décadas, recordemos que este tipo de entrenamiento físico fue creado en 1880.

Los Pilates es uno de los métodos más efectivos para aliviar el dolor de espalda ya que practicando esta serie de ejercicios logramos flexibilizar y al mismo tiempo fortalecer toda la musculatura de la espalda. Por ende tus dolores  lumbares se verán aliviados.

8. Natación 

La natación es hoy en día uno de los deportes que más las personas están empezando a practicar y no en vano es uno de los deportes que permiten que todos los músculos de nuestro cuerpo funcionen simultáneamente.

Por ello practicar natación te ayudará a mejorar los incómodos dolores de espalda ya que logrará reforzar todos los músculos de tu espalda. Puedes practicar varias modalidades de natación para obtener mayores beneficios entre esas modalidades es recomendable usar el estilo de espalda y mariposa.

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7.  Caminar

Si hay algo que está afectando a la salud de las personas hoy en día es el sedentarismo. Por ello muchos médicos recomiendan hacer una rutina de caminata diaria de al menos 30 minutos ya que una caminata durante este tiempo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, esto debido a que puede mejorar afecciones relacionadas con los dolores en la parte baja de la espalda.

Caminar diariamente promueve la circulación sana de la sangre, así como que ayuda a los músculos de nuestro cuerpo a  mantenerse fuertes.

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6. Tai chi 

El Tai chi es un arte marcial milenario creado en china y es una de las disciplinas más practicadas en países occidentales, ya que ofrece múltiples beneficios para mantener en pleno el estado de nuestra salud, física y mental al generar un equilibrio completo y una armonía en el funcionamiento de nuestro organismo.

Los ejercicios que componen esta disciplina son especialmente beneficiosos para ayudar a fortalecer y flexibilizar  los músculos de nuestra espalda. Además recuerda el el Tai chi puede ayudarte a mejorar condiciones como hipertensión arterial, combatir el insomnio y eliminar dolores de cabeza y migrañas.

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5. Yoga

Si posees dolor de espalda fuertes el realizar ejercicios de yoga puede ayudardarte positivamente. Recordemos que la yoga es una disciplina que mediante posturas sanas y relajantes permiten tonificar todos nuestros músculos así como la elasticidad de nuestros tendones.

Quizás muchas veces pasamos horas y horas frente al computador en una misma silla, la consecuencia de esto es que puede terminar por afectar la rigidez de tu espalda que podrían generarte molestias, por ello practicar ejercicios de yoga puede ayudarte a darle flexibilidad a tus músculos fortaleciendo las fibras dándote alivio.

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4. Estiramiento decúbito  Prono

Los dolores lumbares según un estudio independiente constituyen uno de los problemas que más afectan a las personas hoy en dia. Muchas veces este padecimiento puede ser causado por un mal movimiento, una mala postura incluso permanecer durante horas en una misma posición.

Sin embargo el estiramiento del decúbito prono es uno de los ejercicios menos invasivos que podría ayudarte en tus dolores lumbares.

Dentro de esta modalidad  podemos identificar que es una mezcla del típico ejercicio de gato que permite en estiramientos de la espalda curva.

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3. Sentadillas

Además de ser un ejercicio ideal para marcar los glúteos puede resultar especialmente beneficioso para padecimientos relacionados con el dolor de espalda.

Su práctica diaria podría ayudarte a mejorar tus dolores lumbares ya que permiten tener una mejor sincronía de lo músculos de la espalda baja. Una de las técnicas de sentadillas mas efectivas es el Split Squat  que permite mejorar las posturas de los músculos de la espalda.

2. Bici estatica

La bicicleta estática es uno de las prácticas deportivas mas saludables y que podría ayudar a mejorar los dolores de espalda gracias a que logra fortalecer la gran mayoría de músculos de la espalda.

Entre los tipos de ejercicios que podemos hacer en la bicicleta estática se encuentran el Spinning ya que este tipo de ejercicios son beneficiosos para disminuir los dolores de espalda, por ello pregúntale a tu entrenador o experto médico sobre que cómo iniciar las clases de Spinning para que alivies totalmente los dolores causados en tu espalda.

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1. Dominadas

si sufres de constantes dolores en la parte superior de la espalda este tipo de ejercicios son lo que debes practicar, ya que además de fortalecer los músculos de la parte superior permiten acabar con la rigidez  del cuello que además de dolor de espalda pueden generar cefaleas como consecuencia de la tensión muscular que se genera.

La recomendación es que inicies esta práctica de forma progresiva sin exceso al inicio para evitar desgarros y otro tipo de complicaciones.

Practicando alguno de estos ejercicios de forma individual o de forma combinada lograras ver grandes beneficios y recuperación en los molestos dolores de tu espalda.

Ahora la recomendación importante es evitar deportes de contacto como el Soccer ya que puedes empeorar el dolor de tu espalda.