Mantén tu sistema inmunitario fortalecido consumiendo estos 9 alimentos

A diario estamos expuestos a gérmenes, bacterias y hongos que pueden llegar a enfermarnos. Sin embargo al tener un sistema inmunitario fuerte no tendremos problema alguno con los patógenos que estamos expuestos día a día.

Muchos factores influyen en que tengamos nuestro sistema inmunitario débil algunos de ellos son estrés, ansiedad y efectos secundarios de algunos medicamentos, incluso enfermedades como la anemia podría causar un debilitamiento de nuestras defensas.

Expertos también aseguran que la alimentación es un factor importante para que podamos tener un defensa biológica contra los patógenos, por ende si tienes una dieta basada en grasas trans, consumo de comidas chatarras, gaseosas puede que tu cuerpo tenga deficiencia de muchos minerales importantes como el hierro, zinc, potasio que son importantes para el  mantener sanos nuestros glóbulos blancos y rojos.

Quisimos pensar en ti y por ello hemos organizado una lista de nueve alimentos que debes consumir regularmente para tener un sistema inmunitario fortalecido

Si quieres conocer esos alimentos da click en siguiente

1.  Consumo de cítricos

Si hay algo que podamos encontrar de forma natural y que fortalezca nuestro sistema inmune es precisamente la vitamina C, estudios recientes han demostrado que las personas que suelen consumir por lo menos un gramos de esta importante vitamina; son un 89 % menos propensas a sufrir de resfriado común.

Puedes tomar todos los días zumo de naranja o limón ya que uno de los alimentos en la naturaleza que más contienen vitamina C son los alimentos con ácido cítricos.

También puedes encontrar fuentes importantes de vitamina C en Vegetales como el brócoli.

2. Legumbres

Aunque las legumbres son muy poco consumidas hoy en día, son una de las fuentes de vitaminas y minerales más ricas que encontramos en la naturaleza.

Las legumbres contienen cantidades importantes de vitamina B ( Tiamina, niacina, ácido fólico), también son ricas en  minerales valiosos como el calcio, hierro y zinc. El caso del zinc cumple un papel importante en nuestro sistema inmune ya  que participa de manera activa en la cicatrización. Este proceso natural es importante ya que evita la llegada de bacterias y patógenos a nuestro organismo.

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3. Té verde

Esta popular bebida caliente ofrece muchos beneficios para nuestra salud, desde la pérdida de peso hasta ayudar a tener un mejor metabolismo.

El secreto se encuentra en que contiene flavonoides y catequinas lo que le permite tener propiedades antioxidantes, antiinflamatorias entre otros, a nivel celular fortalece el sistema inmunitario siendo un excelente antiviral y antibacteriano. Puedes tomar una taza de té verde día por medio  todas las mañanas y veras como tu salud comienza a mejorar.

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4.  Ajo

Este interesante vegetal es usado a diario para darle sabor a muchas comidas, incluso se usa como condimento natural para darle un sazón único a las carnes blancas como el pollo.

Aunque con un olor bastante desagradable el ajo se convierte en uno de los alimentos que más fortalece el sistema inmunitario gracias a la presencia de una enzima llamada aliina la cual permite eliminar radicales libres que podrían causar toxinas que afectan el sistema inmune.

Además de ello el ajo se presenta como un opción beneficiosa para limpiar el el colon y ayudar a desintoxicar el higado, asi que no olvides consumirlo regularmente en tus comidas.

5. Frutos secos

Los frutos secos además de ser una excelente fuente de fibra contienen grandes cantidades de vitamina E que podrían ayudar a restaurar la oxigenación celular, permitiendo tener las células de nuestros sistema inmune sanas y en número ideal.

Estudios recientes han demostrado que las personas que consumen  diariamente 20 gramos de frutos secos tienen más probabilidades de sufrir de padecimientos como asma, problemas digestivos y un sistema inmunitario débil.

Por ello recuerda incluir en tu dieta frutos secos y veras los grandes cambios en tu salud.

6. Yogurt

Además de ayudar a fortalecer el sistema digestivo y contrarrestar padecimientos como el colon irritable, estreñimiento o náuseas, El yogurt puede ser una opción eficaz para mantener un sistema inmunitario sano y fuerte.

El secreto del yogur se encuentra en que se trata de una bebida pasteurizada es decir no contiene patógenos malos que puedan causar oxidación y fomentar la aparición de hongos, por ello al llegar a nuestros sistema digestivo fortalece la flora intestinal que a la vez permite la absorción de nutrientes, lo que posibilita al sistema inmunitario a producir anticuerpos contra varios tipos de bacterias y hongos.

7. Calabaza

La calabaza no solo sirve para decorar las fiestas de Halloween. Este vegetal tiene grandes propiedades para mejorar nuestra salud, gracias a la presencia de vitaminas como la E, A y C También es rica en antioxidantes lo que fomentará el buen funcionamiento de nuestros órganos.

La calabaza tiene presente un compuesto llamado betacaroteno que son los responsables de que algunas frutas tengan un color anaranjado, pero además de ello son gran fuente de vitamina A, una vitamina importante para la producción celular y la oxigenación de la sangre.

8.  Tomate

El tomate siempre caerá bien en cualquier ensalada, pero además de ello te brindará una serie de beneficios a nivel inmunológico que jamás pensaste.

Este delicioso vegetal  es rico en una enzima llamada Licopeno que se trata de uno de los más importantes antioxidantes que encontramos en la naturaleza y es el responsable del particular color rojo del tomate. El Licopeno  ayuda a reforzar las defensas y así prevenir resfríos comunes o enfermedades causadas por varios tipos de bacterias.

9. Brócoli

Las abuelas siempre nos incentivaba a consumir brócoli y vaya que si que tenían razón!!!. El brócoli es uno de los vegetales que mas propiedades curativas tiene para nuestro cuerpo, estudios independientes han revelado los beneficios de  este vegetal para tratar enfermedades como la gastritis y otros padecimientos digestivos.

A nivel celular y inmunologico se comporta como un alimento rico en vitamina C lo que ayuda a fortalecer el sistema inmune y protegernos de varios patógenos incluido el causante de la gripe estacionaria.

El brócoli también es un excelente antioxidante con lo que permite tener procesos de metabolismo más rápidos ayudando así a la nutrición celular y  brindándonos mayor bienestar. Así que recuerda incluir en tu dieta este rico y benéfico alimento.


Si deseas fortalecer tu sistema inmune empieza por mejorar tu dieta y incluye varios de estos alimentos en tu dieta diaria y así podrás disfrutar de una salud plena y agradable.


También recuerda que otros consejos para mejorar la eficacia de tus defensas es dormir bien y evitar situaciones de estrés o angustia ya que esto puede afectar tu sistema inmune.