10 metodos efectivos para aprender a controlar la ansiedad

En el mundo alrededor de 700 millones de personas sufren de problemas relacionados con la ansiedad. Es un padecimiento que con el pasar de los años y con el ritmo de vida tan acelerado se ha ido incrementando. Las preocupaciones, problemas familiares, laborales y de otros tipos pueden empeorar este trastorno.

Sin embargo a contrario de lo que se piensa la ansiedad es buena, ya que cuando estamos en peligro o en situaciones que puede estar en riesgo nuestra persona, Esta se activa como una respuesta para poder huir de esas situaciones de riesgo. El problema surge cuando la ansiedad está presente a todo momento y no somos capaces de controlarla.

Padecer de ansiedad puede ser una de las experiencias más incómodas a experimentar,  ya que muchos aspectos de tu vida se pueden ver limitados, incluso pueden aparecer síntomas tan molestos como los conocidos ataques de pánico que desencadenan náuseas, vómitos, sensación de ahogarse, pérdida del conocimiento entre otros.

Por ello hemos recopilado 10 métodos efectivos para que puedas controlar la ansiedad y no se te salga de sus manos y arme un desorden en tu cabeza.

10. Conocerse

El único que puede conocerse mejor que nadie eres tu mismo. Solo tu puedes conocer tus emociones, sentimientos, fobias y reacciones a diferentes aspectos de la vida. Conocerse bien puede ser uno de los métodos más efectivos para poder controlar los ataques de ansiedad y en algunos casos los ataques de pánico.

Por ello recuerda cada vez que tengas un ataque de pánico tranquilizarte y aprender a conocer cuales son las situaciones que generan ansiedad, asi mismo el aprender a conocerte podrá ayudará a tu médico de cabecera, para que en el momento que tengas pensamientos negativos o de estrés puedas mantenerte tranquilizado o tranquilizada.

9. Meditación

Uno de los consejos que dan los expertos para controlar emociones llenas de estrés, angustias y preocupaciones es la meditación.

Esta práctica milenaria podría ayudarte a tener una relación directa entre tus emociones y pensamientos por lo cual, si realizas meditación regularmente la próxima vez que vayas a tener un ataque de ansiedad o estrés podrás usar las tantas técnicas de respiración y relajación para así lograr mantenerse sereno y no dejar que la ansiedad haga bola tu cabeza.

8. Distráete

Uno de los grandes peligros de la ansiedad advierten expertos es que puede convertirse fácilmente en trastornos depresivos o desarrollar padecimientos como el propio trastorno mixto, que es una mezcla de síntomas de ansiedad y depresión por lo cual quien lo padece puede ver su vida social altamente reducida.

Entonces el mejor consejo es que realices una caminata diaria, que vayas al cine a tomar un café, una bebida, jugar un deporte con tus amigos, para que así puedas ver  mejora en tu estado de ánimo y la próxima vez que la ansiedad quiera tocar la puerta de tu cabeza y emociones estarás fuerte y sereno.

7. Recurre al humor

Lee la siguiente frase:

— ¿Por qué estás hablando con esas zapatillas?                                                                                                                              — Porque pone “converse”

Puede que después de leer lo anterior hayas soltado una frase y una ligera emoción y felicidad. Esa sensación es causada por una serie de hormonas llamadas hormonas de la felicidad que se encargan de hacernos sentir plenos y  emocionados.

Entre el el grupo de hormonas responsables de estas sensaciones encontramos La endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. Por ello los expertos recomiendan que una de las mejores terapias para lograr contrarrestar la ansiedad es el humor ya que con una dosis diaria de risas, se liberan este tipo de hormonas que pueden mejorar tu ánimo de forma positiva.

6. Hacer ejercicio

Muchas veces la ansiedad es el resultado de energia acumulada producto de horas de trabajo exhaustos o situaciones estresantes. El ejercicio podría ayudarte a controlar esa energía de más y negativa que tienes guardada ayudando a bajar tus niveles de angustia y preocupación.

Los médicos recomiendan por lo menos hacer 30 minutos de ejercicio al día como terapia natural para reducir los síntomas de la ansiedad.

5. Dormir Bien

En un reciente estudio de la universidad de UC Berkeley, se pudo constatar que cerca dormir bien puede contribuir significativamente a reducir los incómodos síntomas de la ansiedad. Según el informe científico dormir bien ayuda a mejorar y organizar las conexiones cerebrales y fortalecer salud neuronal.

Así que si lo que deseas es sentirte plenamente y que al iniciar el dia el estrés, las preocupaciones y demás hayan desaparecido, te recomendamos dormir al menos unas 7 horas diariamente.

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4. Dile adiós a la cafeína

El consumo de café por ejemplo puede afectar los niveles de ansiedad, empeorando el padecimiento de forma grave. En el truco  anterior mencionamos la importancia de dormir bien y cómo  el hacerlo correctamente se puede convertir en una forma natural de ayudar a controlar los niveles de preocupaciones o ansiedad.

El problema con la cafeína es que puede alterar drásticamente las horas de sueño de una persona por lo cual podrá ser altamente negativo si tienes problemas de estrés, angustia o ataques de pánico. Los expertos recomiendan ir dejando paulatinamente de consumir cafeína, hacerlo de manera abrupta podría ser altamente peligroso ya que podría alterar tu estado de ánimo y sueño.

3. No creas todo lo que dice tu mente

Nuestra mente es una máquina completa, capaz de ayudarnos en diversos momentos a solucionar situaciones de forma brillante. Sin embargo en otras situaciones nuestra mente es capaz de manipular la situaciones reales del entorno y llevarnos a estresarnos de forma extrema.

Si dejamos de pensar en que muchas situaciones son  tan agudas como nuestra mente nos hace creer y pasamos a vivir una vida más relajada ignorando ese tipo de pensamientos empezaremos a tener una mejor calidad de vida.

2. Darse un descanso

Hoy en día muchas personas sufren de exceso laboral, situación que puede generar situaciones de estrés y ansiedad que pueden terminar por deteriorar nuestra salud, llevando en muchos casos a tener padecimientos como el trastorno de exceso laboral o síndrome burnout.

Si vives en un ambiente de estrés y preocupaciones lo ideal es que trates de mantenerte alejado de ello por ello vete de vacaciones, saca un fin de semana con armonía con la naturaleza o toma todos los días pausas activas.

1. Supera tus miedos

Nuestros miedos internos, nuestras fobias, pueden ser algunos de los desencadenantes de la ansiedad. Por ejemplo en el caso preciso de los ataques de pánico estos surgen como miedo a morir lo cual hace que nuestro cuerpo inconscientemente tenga miedo y se generen esos indeseables síntomas.

Solo tu sabes en el interior de las fobias y miedos que puedas llegar a tener por ello habla con tu médico profesional para iniciar un tratamiento que te ayude mediante terapias como la cognitiva conductual a mejorar los síntomas del estrés.